Прекарвате ли много време пред компютъра, четене или шофиране? Разбира се, уморявате се и най-вече очите. За да се справят със стреса, струва си да им дадете почивка и да правят гимнастика. Предлагаме набор от 5 ефективни упражнения, които освен всичко друго ще подобрят и зрението.
Често мигайте
Особено се препоръчва за тези, които гледат монитора на компютъра през целия ден. Това упражнение ще премахне сухотата и възпалението на очите, ще облекчи умората и стреса..
Как да го направите: всеки път, когато се почувствате уморени, започнете да мигате често за 30-60 секунди, след което затворете за кратко и повторете упражнението.
Потопете се в мрака
Това упражнение възстановява силата и яснотата на зрението. Използвайки метода на Бейтс или палмиране, можете дори да подобрите зрението си..
Как да го направите: кръстосайте пръстите си, за да образувате купа, и се облегнете на очите, така че носът ви да е между малките ви пръсти, светлината не трябва да прониква. Затворете очи и си представете черно платно или черни цифри / букви, надникнете в далечината, помислете за приятното и наблюдавайте дъха си. Проучете изображенията в тъмното за 3-4 минути, след това си представете буквите, написани със светещо зелено мастило върху черно платно, махнете дланите си от лицето и след няколко секунди отворете бавно очите.
Направете големи очи
С това упражнение вътреочното налягане се нормализира и очните мускули се отпускат. И като бонус, ще укрепите мускулите на клепачите и ще предотвратите тяхното увисване.
Как да изпълните: присвийте за 5 секунди и след това отворете широко очите си. Повторете упражнението 10 пъти.
Начертайте геометрични фигури с очите си
Подпомага отпускането на очните мускули и подобрява зрителната острота. Лесно упражнение с висока производителност.
Как да изпълнявате: нарисувайте кръгове, овали, квадратчета и триъгълници с очите си в продължение на няколко минути, след което можете да усложните задачата, като нарисувате например паралелепипеди.
Правете масаж на очите
Един прост масаж ще ви помогне да отпуснете очите си. При интензивни натоварвания го правете 3 пъти на час.
Как да го направите: затворете очи, леко натиснете върху тях с върха на пръстите си, след 5-10 секунди извадете ръцете си и отворете очите.
По-рано писахме как да изберем капки от умора на очите. Може да намерите тази информация за полезна..
Как да се отървете от умората на очите: прости упражнения
Всеки втори човек се оплаква от дискомфорт в очите. Тя може да възникне поради продължителна работа пред компютъра, дълго четене на книги или дълго гледане на интересен филм. Ако дискомфортът започне да се появява твърде често и предизвиква голямо притеснение, трябва да помислите за добро укрепване на зрението..
Голям брой жители на планетата прекарват работно време пред екран на лаптоп или компютър. В свободното си време очите им се нуждаят от почивка, но хората продължават да влошават ситуацията чрез редовното използване на телефони, които влияят върху състоянието на зрението. След това обажданията към лекарите започват да растат експоненциално и очите получават нарастващо натоварване. Много хора смятат, че четенето на книги не води до допълнително напрежение на очите - но е, макар и в пъти по-малко от това на електронните джаджи. Текстът на хартия се приема от очите по-добре от картините на екрана..
Минусите от ефектите на компютър, смартфон или телевизор може да не се появят веднага. Често те имат кумулативен ефект. За да започне да се появява, трябва да се прекарат два до шест часа пред екрана. След това време очите започват да се зачервяват, може да се появи неприятно усещане за парене, сухота и дразнене.
Често болката в очите е придружена от главоболие, което се появява в различни части на главата. Хората се оплакват от болка в слепоочията, тя може да даде на челото или болката постепенно ще започне да се спуска в цервикалния гръбначен стълб. Подобна болка се появява поради прищипване на нервите, те престават да бъдат в обичайното състояние след дълъг и неправилен престой пред лаптопа. Дългата работа за компютъра може да доведе до рядко мигане, изсъхване на роговицата. Когато човек се опита да започне да мига по-често, той има неприятно усещане в клепача.
Може да се развие и астенопия - така нареченото състояние, когато очите бързо се уморяват. Човек е изправен пред двойно зрение, зрението започва да се влошава бързо. За да избегнете всички негативни последици, трябва да се грижите за зрението си и да се опитате да го засилите с помощта на различни методи.
Зареждането за очите ще им помогне да се върнат в нормално състояние след получения товар. След извършване на упражненията ще стане по-лесно да мига, напрежението и силно дразнене ще изчезнат.
За да започнете да правите упражнения, трябва да затворите очи и след това да ги отворите широко - упражнението се повтаря до седем пъти, почивка между групи от една минута.
Следното упражнение се изпълнява за загряване: трябва да гледате нагоре, надолу, наляво и надясно. Когато изпълнявате, не движете врата си, трябва да опитате да използвате само очите.
Също така, експертите препоръчват да правите масаж на клепачите, трябва лесно да плъзнете пръстите си през клепачите и да продължите тези действия в продължение на една минута.
Ще бъде полезно да гледате с очите си в кръг, първо трябва да гледате по посока на часовниковата стрелка, а след това - срещу.
Добро упражнение е и рязко отваряне и затваряне на очите, то ще помогне за облекчаване на стреса и фокусиране върху желаното.
Важно е да се следи организацията на работното място, правилната позиция на стола, масата и самия екран на компютъра. Неправилното положение на тялото по време на работа с лаптоп може да доведе до силна болка в главата, очите и появата на различни разстройства.
Визуализация на снимката: Rosa TV
Поставете „Pravda.Ru“ във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:
Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google
Ще се радваме и да ви видим в нашите общности във VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.
Комплект упражнения за облекчаване на напрежението на очите
Съдържание и бърз преход:
Комплект упражнения за облекчаване на напрежението на очите
Упражнение за очите.
Загрявка.
Затворете очите си с длани
Вгледайте се в тази тъмнина за тридесет секунди, след което затворете очи, преди да махнете ръцете си и бавно ги отворете.
Поставяне на упражнения за очите.
- Стискайте очи
10 секунди; Мигайте бързо по време на
5-10 сек.
(ако е много чист, можете да залепите малък лист хартия),
и след това в далечината (в облаците, далечна къща)
Потапяне, набор от упражнения за очите.
Не забравяйте да се извършва на стола, лесно, без стрес.
Заемете удобно положение, гърбът ви е прав, очите ви са отворени, очите са изправени.
Отстраняваме натоварването от мускулите, участващи в движението на очната ябълка:
- поглед наляво - надясно,
- дясно - дясно,
- нагоре - прав,
- надолу - прав,
- без забавяне в прибрано положение.
Кръгови движения на очите - от 1 до 10 кръга наляво и надясно.
Първо по-бързо, после по-бавно.
Промяна на фокусното разстояние:
- Погледнете върха на носа, след това в далечината.
- Погледнете върха на пръст или молив, държан на разстояние 30 см от очите, а след това в далечината. Повторете упражнението няколко пъти..
Комплект упражнения за очите. Сутрин
- Хоризонтални движения на очите: отдясно наляво.
- Движение на очната ябълка вертикално нагоре и надолу.
- Кръгови движения на очите: по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.
- Интензивно стискане и разстилане на очите с бързи темпове.
- Диагонално движение на очите: присвийте очи в долния ляв ъгъл, а след това направо гледайте нагоре. По същия начин в обратна посока.
- Намаляване на очите към носа. За целта поставете пръста си върху моста на носа и го погледнете - очите лесно ще се „свържат“.
- Често мигане.
- Работата на очите „на разстояние“. Отидете до прозореца, внимателно погледнете един близък, ясно видим детайл: клон на дърво, което расте извън прозореца, или драскотина по стъклото. Можете да залепите мъничко кръгче хартия върху стъклото. След това погледнете в далечината, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти..
Повторете поне 6 пъти във всяка посока
Комплект упражнения за очите. ежедневно
- Погледнете в разстоянието пред себе си за 2-3 секунди.
Поставете пръста си на разстояние 25-30 см от очите, погледнете го за 3-5 секунди.
Спуснете ръката си, погледнете отново в далечината.
Повторете 10-12 пъти. - Преместете молива от разстоянието на протегнатата си ръка до върха на носа и гърба, като наблюдавате движението му.
Повторете 10-12 пъти. - Поставете кръгла маркировка с диаметър 3-5 мм на прозореца на прозореца на нивото на очите.
Преместете погледа си от изтрити предмети извън прозореца до маркировката и обратно.
Повторете 10-12 пъти. - С отворени очи, бавно, във времето с дишането си, внимателно нарисувайте с очите "осемте" в пространството: хоризонтално, вертикално, диагонално.
Повторете 5-7 пъти във всяка посока. - Поставете палеца си на разстояние 20-30 см от очите, погледнете края на пръста с две очи за 3-5 секунди, затворете едното око за 3-5 секунди, след това погледнете отново с две очи, затворете другото око.
Повторете 10-12 пъти. - Погледнете 5-6 секунди на палеца, удължен на нивото на очите на дясната ръка.
Бавно движете ръката си надясно, гледайте погледа си с пръст, без да обръщате глава.
Направете същото с лявата ръка.
Повторете 5-7 пъти във всяка посока. - Без да обръщате глава, погледнете в долния ляв ъгъл, след това - в горния десен ъгъл. След това в долната дясна част и след това в горната лява част.
Повторете 5-7 пъти, след това в обратен ред.
Упражнения за облекчаване на стреса
- Поемете дълбоко въздух, стискайки очите си възможно най-силно.
Стегнете мускулите на шията, лицето, главата.
Задръжте дъха си за 2-3 секунди, след това издишайте бързо, отваряйки очите си широко, докато издишате.
Повторете 5 пъти. - Затворете очи, масажирайте свръхцилиарните арки и долните части на орбитата с кръгово движение - от носа до слепоочията.
- Затворете очи, отпуснете веждите си.
Завъртете очните ябълки от ляво на дясно и отдясно наляво.
Повторете 10 пъти. - Поставете палеца си на разстояние 25-30 см от очите, погледнете с две очи в края на пръста за 3-5 секунди, затворете едното око за 3-5 секунди, след това погледнете отново с две очи, затворете другото око.
Повторете 10 пъти. - Поставете върховете на пръстите си върху уискито, като леко ги стискате. Мигайте 10 пъти бързо и лесно.
Затворете очи и почивайте, като правите 2-3 дълбоки вдишвания.
Повторете 3 пъти.
Комбинирана очна гимнастика
При обикновени условия човек последователно разглежда близки предмети, а след това и далечни.
Това кара мускулите, които контролират лещата, да се разтягат и свиват;
това запазва необходимата мускулна еластичност и способността да се фокусира окото.
В случай, когато човек дълго се взира в статичен обект, който винаги е на едно и също разстояние (книга, тефтер, компютърен монитор), късогледството (късогледството) започва да се развива - окото постепенно губи способността си да изследва обекти на голямо разстояние поради атрофия на мускулите на лещата.
Но точно в компютъра някои хора често седят на часовника с часове наред.
Седнало в начална позиция, всяко упражнение се повтаря 5-6 пъти.
Препоръчително е тези упражнения да се повтарят на всеки 40-50 минути работа пред компютъра. Продължителност на една тренировка 3-5 минути.
- Облегнал се назад, поемете дълбоко въздух, навеждайки се напред, за да издишате.
- Облегнал се назад, покрийте клепачите, плътно завийте очите си и след това отворете клепачите. Повторете 5-6 пъти.
- Ръце - на колана, завъртайки главата надясно, погледнете лакътя на дясната ръка, обърнете главата наляво, погледнете лакътя на лявата ръка, върнете се в изходна позиция.
Повторете 5-6 пъти. - Повдигнете очите си нагоре, правете ги кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
Повторете 5-6 пъти. - Ръце напред, погледнете пръстите си, вдигнете ръцете си нагоре (вдишайте), следвайте очите си с ръце, без да повдигате глава, спуснете ръцете си (издишайте).
Повторете 4-5 пъти. - Погледнете пред себе си в далечен предмет за 2-3 секунди, погледнете върха на носа за 3-5 секунди.
Повторете 6-8 пъти. - Затворете клепачите, масажирайте ги с върха на пръстите си за 30 секунди.
Прости упражнения за очи за облекчаване на умората и стреса
пеперуда.
Често, често потупвайте ресничките, тоест мигайте. Оказва се, че пред монитора очите са мързеливи и спират да мигат, а това вреди на зрението ни.
Нагоре надолу.
Дръжте главата си изправена, не се накланяйте. Погледнете право напред. Бавно погледнете нагоре към тавана, задръжте го за няколко секунди, след това също го спуснете бавно към пода и го задръжте също. Главата остава неподвижна по време на упражнението.
махало.
Дръжте главата си изправена, гледайте пред себе си.
Погледнете вляво, след това бавно погледнете надясно.
Главата е неподвижна, работете само с очи.
осем.
Дръжте главата си изправена, гледайте пред себе си.
Мислено си представете хоризонтална осма (или знак за безкрайност) с максимален размер в лицето си и плавно я опишете с очите си.
Повторете упражнението няколко пъти в единия, после в другия..
След това, често, често мигайте.
Лице на часовник.
Представете си голям циферблат със златен цвят (учените смятат, че този конкретен цвят спомага за възстановяване на зрението). Извършвайте кръгови движения с очни ябълки, като същевременно държите главата си неподвижна.
молив.
Вземете молива в дясната си ръка и го протегнете, като повдигнете молива на нивото на очите. Погледнете върха на молива и бавно преместете ръката си надясно, след това наляво, следвайки предмета за писане с очи, но без да движите главата си.
прозорец.
Отидете до прозореца и погледнете в далечината, след това на върха на носа - това тренира очния мускул.
Повторете упражнението няколко пъти..
Затворени очи.
Затворете очи и се опитайте да опишете с тях въображаем кръг, след това хоризонтална фигура осем, след това кръст.
Zhmurki.
Присвийте силно няколко пъти, след това просто затворете очи и седнете за 20-30 секунди.
Естафета.
Представете си няколко точки на работното си място..
Започнете с нещо близко до вас, като компютърна клавиатура или върха на палеца.
Следващата точка може да е на монитора, до екрана.
Сега преместете очите си върху предмет, който е на бюрото ви, нещо като линийка, хартия за бележки, подложка за мастило, стойка за писалка и т.н..
Потърсете обекти, които са разположени на различни разстояния спрямо вас.
Нека погледът ви да се задържи малко по всеки предмет.
След това погледнете цветята на перваза на прозореца, към рамката на прозореца, след това към прозореца, към дърво или храст, към къщата отсреща, - все по-нататък, докато гледката достигне небето. След това в маркираните точки последователно се върнете обратно към клавиатурата или пръста си.
Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от умората на очите?
Дата на публикуване 02 април 2020 г. Публикувано в статии за здравето
Постоянната работа с компютър, четене на голямо количество нова информация, вечерно гледане на телевизия при слабо осветление - всичко това неизбежно води до силна умора на очите, което в бъдеще може да повлияе на загуба на зрението, сълзене и поява на червени вени. Само специални упражнения за очите ще помогнат да се избегнат подобни явления. В крайна сметка органите на зрението също трябва да дават почивка, за да могат да поддържат здравето си в продължение на много години.
Ето защо, в онези моменти, когато в очите се усеща умора и напрежение, боли да затворите очи, трябва да отложите всички важни въпроси за няколко минути и да проведете специална гимнастика. И ако го правите ежедневно, тогава такава гимнастика ще се превърне в един вид превенция на много заболявания, свързани с органите на зрението.
Комплект упражнения за очите
Всички упражнения са лесни за правене на работа и у дома. За това няма да са необходими специални устройства и цялата гимнастика ще отнеме малко повече от десет минути. Ние изброяваме упражненията:
"Примижал". Той помага да се отървете от усещането за тежест и подуване. Първо, очите плътно затварят очите си за пет секунди, след това в същото, но вече отпуснато положение, остават за седем секунди и отворени. Това упражнение трябва да се повтори 15 пъти.
„Начертайте кръг.“ Освен това е ефективно упражнение, което перфектно тренира мускулите на очите. Човек трябва да заеме удобна позиция и да се отпусне. След това само с едно око трябва да опитате да нарисувате кръг в пространството, първо малък, а след това постепенно да достигнете до най-голямото.
„Пълен мрак“. За да направите това упражнение, трябва да затворите очи плътно и след това да поставите дланите си върху тях. Необходимо е да изчакате около пет минути, докато очите напълно свикнат с тъмнината и пред тях няма да се появят отблясъци. Тогава очите се отварят рязко и за няколко секунди трябва да мигат.
"Номер осем." Това упражнение е известно на мнозина, но по някаква причина то все още се пренебрегва и не се използва. Но напразно. Той помага за отпускане на очите и тонизиране на всички мускули на този орган. Упражнението е много просто - с очите си вертикално, а след това хоризонтално трябва да нарисувате фигурата осем и така на 10 пъти.
Можете да използвате това упражнение: първо с очи погледнете нагоре и надолу, след това надясно, след това надясно и в същия момент се опитайте да преместите погледа си наляво. Повторете това упражнение от началото 20 пъти.
"Жмурки от векове." Тук работят само клепачите. Те трябва да бъдат завинтени и отпуснати един по един 15 пъти.
"Мига". Друго просто, но ефективно упражнение, което бързо облекчава умората. За целта започнете да мигате с ускорено темпо за 30 секунди и след това им дайте същото време за почивка. Повторете седем пъти.
Заели удобно седнало положение, трябва да опънете показалеца си на нивото на носа. След това намерете в стаята най-отдалечения обект във връзка със собственото им местоположение. Същността на упражнението е, че първо човекът гледа на върха на пръста си, а след това на избрания, далечен обект. И така се повтаря десет пъти.
За финалното упражнение ще ви е необходим молив, химикалка или малка топка. Писалка във въздуха, която трябва да правите хаотични движения. По това време очите стриктно наблюдават всички движения на тази тема. За тези цели можете също толкова добре да използвате топка, която се търкаля на маса или под..
Подобна гимнастика ще помогне на очите ви да си отдъхнат от напрежението, което възниква по време на работен ден или дълъг престой пред компютъра. Можете да свържете специален масаж и народни рецепти към него, което допълнително ще допринесе за опазването на здравето и зрението на очите..
Масаж и лосион за очи
Три пъти седмично се препоръчва провеждането на независим масаж на очите. Освен това не изисква специфични умения. Масажът се състои от следните стъпки:
първо, с възглавничките на показалеца и средните пръсти на двете ръце е необходимо да се правят поглаждащи движения от началото на веждите до нейния край;
след това с помощта на малко парче памучна вата трябва да се правят кръгови движения в носа;
подложката на показалеца на едната ръка е разположена във вътрешния ъгъл на затвореното око, а възглавницата на палеца на същата ръка е на външния ъгъл. Същото се случва и с второто око. Когато пръстите са на мястото си, е необходимо леко и леко да натиснете окото;
след това с показалеца направете нежни кръгови движения в областта на вътрешния ъгъл на окото;
За да завършите масажа, използвайте перо или малко парче тънка тъкан. С перо трябва внимателно да погалите горния клепач на затвореното око за една минута.
Също така, за да се възстанови тонуса на очите и да се гарантира, че те винаги са в добро състояние, лосиони, приготвени със собствени ръце, ще помогнат. За първата рецепта е необходимо да сварите една и половина чаена лъжичка аптечна лайка в 250 мл вряла вода. След това трябва да изчакате, докато бульонът изстине и го прецедете. В получения разтвор се навлажнява памучна подложка и те се измиват с очи два пъти на ден..
Втората рецепта се състои от следните съставки: 10 г варен черен чай, 5 г суха мента, 10 мл сок от краставици. Чаят и ментата се варят с преварена вода и се запарват в продължение на половин час. След като бульонът изстине, към него се добавя сок от краставици. Памучните подложки също се навлажняват в този разтвор, отвиват се и се нанасят върху клепачите за десет минути. Тази процедура се препоръчва два пъти седмично..
Тибетска медицина упражнение
За тези, които искат значително да подобрят здравето на очите си и да укрепят мускулите си, можете да използвате упражнението, заимствано от тибетската медицина. За да го направите, ви трябва една запалена свещ. Той трябва да бъде инсталиран на разстояние един метър от себе си и на височина, така че пламъкът да е между веждите. Същността на упражнението е да седите неподвижно известно време и да гледате пламъка на свещта, докато от очите ви не потекат сълзи. След това очите се затварят и затягат заедно с веждите. След това отново се заема спокойна позиция. Същността на това упражнение е, че благодарение на сълзите, вредните вещества и опасните токсини се елиминират през очите..
Още едно необичайно упражнение, но много ефективно. Чистата вода се излива в басейна и там могат да се хвърлят няколко кубчета лед. Лицето потъва във водата. В този случай очите са плътно затворени, а във водата се отварят и правят кръгови движения с различни амплитуди. Както казват самите експерти, подобно упражнение дава терапевтичен ефект: капилярите се пълнят с кръв, стените им се укрепват, а бялото на очите придобива белота.
В заключение
За да могат очите да поддържат здравето си в продължение на много години и в същото време да не се уморяват от постоянната употреба на компютър и гледане на телевизия, те се нуждаят от редовна гимнастика. Такива упражнения няма да отнемат много време, но в същото време ще са от голяма полза и ще помогнат за поддържане на добро зрение. Но напоследък голям брой хора страдат от загуба на зрението и от други неразположения, свързани с очите. Затова трябва да опитате и да намерите в работния си график няколко минути за такъв полезен набор от упражнения.
Упражнения за умора на очите
Всеки ден натоварването на очите ни се увеличава и, за да поддържаме добро зрение, трябва да се научим редовно да изпълняваме прости упражнения за облекчаване на умората на очите..
В крайна сметка лещата на окото е един от трите органа, които не могат да бъдат възстановени. Ето защо е толкова важно да поддържате очите си здрави..
Упражнение "палмиране". Първото нещо, което трябва да започнете да правите упражнения за облекчаване на умората е „палмиране“. Упражнение за палмиране
Извършва се просто: разтривайте дланите си до топло и ги кръстосвайте над очите, така че дланите да покриват очните ви ябълки, а пръстите да опират на „третото око“. Движете дланите си по такъв начин, че напълно да предотвратите навлизането на светлина в очите. За целта отворете очите си под дланите и проверете за светлина.
Въпреки факта, че дланите прилягат плътно към лицето, не е необходимо да оказвате натиск върху очните ябълки, за да можете лесно да отворите очите си под дланите. Седнете по този начин няколко минути, докато червените мухи престанат да текат пред очите ви, леки ивици плуват и пълен мрак царува в очите ви. Това упражнение помага за отпускане на очните мускули и осигурява отпускане на очите..
Упражнение "магически точки." След като сте направили „палмиране“, без да отваряте очи, отворете ръцете си и масажирайте точките на надбъбречните арки. Масаж на надбъбречните арки
Синхронно, с нежни движения на пръста, щракнете върху точките, започващи от вътрешната страна на веждите на всеки 5-7 милиметра до външния ръб, а след това под очите върху точките на периоста от външния ръб на веждите до моста на носа, така че начертайте кръгове наоколо око. Правете упражнението бавно и без прекомерна сила. Постепенно, според вашите чувства, ще се научите да усещате тези точки. Упражнението помага за подобряване на циркулацията на очната ябълка.
Упражнение "Пеперуда". Без напрежение, често-често мигайте очи, след това затворете очи, отпуснете се, после мигайте често, често, след което отново се отпуснете. Когато внимателно погледнем нещо, погледнете го, особено пред компютърен монитор или телевизионен екран, спираме да мигаме и това води до прекомерно напрежение в очите, изсъхване на лигавиците и умора на очите. Затова правете това упражнение по-често. Упражнение „Сляп човек“.
Упражнение "сляп човек". Той помага да научим как да отпускаме мускулите си, насърчава прилив на кръв към очите. Просто трябва да си завиете очите няколко пъти много и веднага да се отпуснете, отново затворете очи и се отпуснете.
Упражнение "нагоре и надолу". Следващото нещо, което можете да направите, за да облекчите умората на очите, е упражнение за трениране на косите и напречните мускули: леко повдигнете очите си нагоре, представяйки си, че гледате по-надолу в задната част на главата, след това бавно спуснете очи надолу, представяйки си как го продължавате към ларинкса. Дръжте главата си неподвижна, тя не трябва да се движи с очите ви. Махалово упражнение
Упражнение "махало". След като дадете на очите си малко почивка, погледнете право напред, след това насочете погледа си наляво, като си представите как погледът ви продължава зад лявото ви ухо, след което бавно насочете погледа си надясно, представяйки си как продължава да се движи зад дясното ви ухо. Правим движения плавно, без да трепнем. Избягвайте болката и дайте на очите си честа почивка. За целта е достатъчно след всяко упражнение често да мигате мигли - това упражнение помага за облекчаване на напрежението на очите и облекчаване на умората..
Упражнение "Осем". Начертайте с очи хоризонтална фигура осма или знак за безкрайност: преместете погледа си в горния десен ъгъл, спуснете го в десния ъгъл, след това го преместете в горния ляв ъгъл и го спуснете в левия ъгъл. След това повторете това движение в обратна посока. Такива повторения могат да бъдат направени 5-7 пъти, след това почивайте очите си, често мигащи мигли. След това по същия начин нарисувайте с очите си вертикална фигура от осем. Запомнете: няма напрежение и болка. Главата се държи права и неподвижна. Лице на часовник
Упражнение "набиране". Дръжте главата си неподвижна и си представете огромен златен циферблат за часовник. Плавно насочете очите си към виртуалните числа на часовника - по-лесно е да направите кръг с очни ябълки. Отпуснете очи, често - често мигайте, след което повторете движението в обратна посока. Главата остава неподвижна.
Завършете този набор от упражнения за облекчаване на умората на очите със същото упражнение, което сте започнали: „палмиране“. Също така е добре да изпълнявате всички описани по-горе упражнения със затворени очи по време на палмиране, така че все още масажирате лещата на окото.
Изпълнявайки редовно тези упражнения, ще забележите, че очите ви не само престават да се уморяват, но и че зрението ви се подобрява! Ако все пак коригирате храненето, тогава очите ви ще се виждат все по-добре и по-добре всеки ден.
Този видеоклип не е наличен..
Опашка за гледане
Превърнете
- изтрийте всичко
- Изключване
YouTube Premium
14 упражнения за облекчаване на умората на очите
Искате да запазите това видео?
- Оплакват
Докладвайте това видео?
Влезте, за да докладвате за неподходящо съдържание.
Хареса видеото?
Не хареса?
Видео текст
Присвивате и търкате очи, но болката не отшумява. Тя продължава да ви измъчва. Нищо чудно, че очите ви болят! Колко часа на ден прекарвате пред монитора? Това е постоянно напрежение за очите ви! Повечето проблеми със зрението се появяват в резултат на пренапрежение: това са сухи очи, зачервяване и проблеми с фокуса. Не бързайте да отваряте следващия пакет капки за очи! Защо не опитате упражнения, които помагат за облекчаване на умората от очите??
Други видеоклипове, които могат да ви заинтересуват:
Най-лесният начин да спрете нервните очи маркирайте https://www.youtube.com/watch?v=1EWrs.
3 начина да подобрите зрението и да промените цвета на очите https://www.youtube.com/watch?v=JG2MB.
10 Ефективни упражнения за визия https://www.youtube.com/watch?v=BhA0h.
# 1. Навийте очи 0:25
№2 Гимнастика за очите 1:00
№3 Кликване на очите 1:31
# 4. Мига 1:54
# 5. Надничане около 2:28
№6 Скокове 2:56
№7 Масаж на очите 3:24
# 8. Промяна на фокуса 4:03
# 9. Палминг 4:32
# 10. Подвижен молив 5:04
#eleven. Очертаване на цифрата осма 5:34
#12. И двата палеца нагоре 05:59
#thirteen. Невидими надписи 6:28
# 14. Упражнение 20/20/20 6:51
- # 1. Погледнете вляво, след което навийте очи до тавана. Преместете зениците надясно и след това надолу към пода. Изпълнете упражнението 5 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това 5 пъти в обратна посока..
- # 2. Седнете на удобен стол, гледайте направо. Преместете зениците нагоре, като държите шията на място. Сега ги преместете надолу. Направете 10 повторения.
- # 3. Натиснете показалеца на клепача. Натиснете леко върху него за 10 секунди. Оставете окото да почива 2 секунди, след което натиснете леко отново.
- №4. Намерете празна стена, така че нищо върху нея да не привлече вниманието ви. Седнете срещу нея. Изправете шията, отпуснете раменете. Затворете очи, изчакайте 30 секунди, след което отворете. Повторете 10 пъти.
- # 5. Дръжте шията и главата си неподвижни. Преместете зениците вляво, доколкото е възможно. Дръжте очите си в това положение за 3 секунди. Сега погледнете точно за секунда. Преместете зеницата додясно. Задръжте го в това положение за 3 секунди
- # 6. Можете да изпълнявате упражнението с отворени очи и очи. Вашата задача е да премествате учениците нагоре и надолу възможно най-бързо..
- # 7. Наклонете леко главата назад, затворете очи. След това поставете показалеца и средните пръсти на всеки клепач, започнете да извършвате кръгови движения с тях.
- # 8. Изпънете ръката си пред себе си и изправете пръста си. За начало се съсредоточете върху пръста си за 2 секунди. След това се фокусирайте върху прозореца за едно и също време, дръжте ръката си неподвижна.
- # 9. След това поставете лактите си на масата пред себе си и покрийте очите си с длани. Дишайте дълбоко и равномерно. Отпуснете се. Напрежението в очите постепенно ще се облекчи.
- # 10. Вземете молив в дясната си ръка, докоснете гумата в края на върха на носа. Фокусирайте визията си върху гумата. След това бавно изпънете ръката си, докато продължавате да гледате молива.
- #eleven. Поставете стол на 3 метра от стената. Представете си гигантска осмица на нея. След това обърнете числото отстрани, започнете бавно да го очертавате с очите си.
- #12. За да поддържате очните мускули в добра форма, протегнете и двете си ръце, доколкото е възможно, протегнете и двата палеца, така че да са директно пред вас. Фокусирайте се върху върха на десния пръст за 5 секунди.
- # тринадесет. И отново седнете пред празна стена на около 3 метра от вас. Пригответе се да използвате въображението си. Трябва да нарисувате очи с невидими думи на стената.
- # 14. Ако трябва да работите дълго време пред компютъра, прекъсвайте веднъж на 20 минути. И погледнете всеки предмет на 20 фута от вас, на около 6 метра, за 20 секунди.
Очни упражнения: облекчаване на умората и възстановяване на зрението
Много хора прекарват достатъчно време пред компютъра. Повечето съвременни професии включват работа с компютър и много у дома. Поради постоянното седене пред монитора, очите ми се уморяват много. Появява се сухота и зачервяване на очите. Следвайки прости съвети, можете да защитите очите си от вредните ефекти на монитора и да запазите зрението. Простите упражнения за очи ще помогнат за облекчаване на напрежението на очите и умората..
- Затворете очи и затегнете очните мускули за 5 секунди. Няма нужда да присвивате и рязко да отваряте очи! Правете упражнението 8-10 пъти.Това упражнение ще ви помогне да освободите стреса и да се отпуснете след тежък ден..
Завъртете очи в кръг по посока на часовниковата стрелка. Направете 7 обиколки и повторете въртенето в обратна посока.
Скриваме очите си в дланите. Разтрийте дланите си така, че да се затоплят добре. Затворете очи и сложете дланите си към тях, но не натискайте. Усетете приятната топлина на ръцете си. Брой до десет. Отворете дланите си и бавно отворете очите си.
"Начертайте" цифрата осма. За да изпълните това упражнение, изберете обикновена повърхност. Например стена. Представете си хоризонтална фигура осма или знак за безкрайност. За минута с очи нарисувайте символ в една посока, минута в друга. „Рисувайте“ с очите си и други символи и знаци. Това упражнение е най-добрата гимнастика за очите..
Лекарите препоръчват да сваляте очи от екрана на всеки половин час и да гледате предмет, който е на 5-7 метра разстояние в продължение на 20 секунди на всеки 20 минути. Често сваляйте очи от монитора през прозореца. Оставете очите да си починат и да се възстановят, лигавицата на окото е навлажнена.
Абонирайте се за нас в Yandex.Zen и Telegram
Как да облекчим умората на очите: прости начини
Съвременният човек често среща неприятни усещания, свързани с увреждане на зрението и умора на очите.
Работа за компютър, четене от екран на смартфон, шофиране, седене пред телевизор - всичко това увеличава напрежението на очите и в резултат на това човек може да изпита неприятни усещания с различна степен на интензивност.
Така че, първо, нека да определим симптомите. Те могат да показват, че спешно трябва да облекчите стреса. В противен случай това може да доведе до по-лоши последствия..
Симптоми
усещане за пясък, парене и болка в очите;
тежест в клепачите, затруднено завъртане на очите;
появата на мъгла или трептящи точки пред очите, двойно виждане, общо намаляване на зрителната острота;
сухи очи или обилно сълзене.
Към това може да се добави:
болка в областта на шията, гърба, раменете;
синини под очите.
Така че, ако намерите поне няколко знака, това е тревожно обаждане. В допълнение към стандартните упражнения за очите, които всички знаят, ще ви посъветваме още няколко трика.
Не забравяйте, че гимнастиката се препоръчва да се прави 2-3 пъти на ден. На пръв поглед това може да изглежда досадно и невъзможно. Това обаче може да бъде отделено само за няколко минути. Например, когато чакате градски транспорт или разговаряте по телефона.
Това ще ви помогне да поддържате здравето на най-важния орган..
Нека да поговорим за това как бързо да се справим с умората на очите. Най-лесният начин е да закупите специални капки в аптеката. Капките за очи от умора са аналози на слъзната течност и могат да се използват по всяко време на деня.
Ако не искате да харчите пари за специални лекарства или нямате време да отидете в аптеката, можете да използвате домашни рецепти за облекчаване на умората на очите.
Пакетчета чай. Това е истински експресен метод в борбата с умората на очите. Потопете две торбички чай (по-добре е да вземете обикновен черен, без добавки) в гореща вода, извадете и охладете. Те трябва да са леко топли или хладни. Поставете ги в очите и ги задръжте за няколко минути. По-добре, ако заемете хоризонтално положение..
Лайка или копър. Те са направени от контрастни компреси, които могат да се използват еднократно и курсово. Чаена лъжичка лайка или копър ще ви трябва половин чаша вряла вода. Настоява такъв инструмент за 10 минути. Тогава той трябва да бъде филтриран и разделен на две части. Едната ще трябва да се използва предварително загрята, а другата на студено. Мокрите памучни подложки или марлеви кърпички първо на топло, после в студена инфузия и последователно се прилагат върху очите. Препоръчително е да направите това преди лягане за 10 минути.
Мляко. В студено мляко навлажнете памучните тампони и ги поставете върху клепачите. Ефектът ще дойде в рамките на 15 минути. Млякото помага за намаляване на подуването на очите и се бори с тъмните кръгове..
Превенция на умора на очите
Седнете, докато четете.
Правете си почивки по време на интензивна работа, свързана с напрежение в очите (достатъчно, за да покриете клепачите си за 5-7 минути, за да облекчите стреса).
Ако прекарвате много време пред компютъра, използвайте добър монитор и се опитайте да не седите на него в тъмното.
Правилно оборудвайте работното си място, така че да имате достатъчно светлина.
Редовно масажирайте очите си. Усещайки, че очите ви започват да се уморяват, внимателно ги натиснете с върха на пръстите си, пребройте до 10 и отворете. Повторете това упражнение три пъти в час. Организирайте самомасаж за очите: за това трябва да мигате 300 пъти бързо.